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Curso Completo De Respiração, Controle e Relaxamento – Aula 3

Terceira Aula
 

por: Vera Irene Schuck Paim

 

Antes de iniciar seus exercícios respiratórios, faça uma preparação com:

1. Exercícios de pescoço
2. Relaxar mãos, punhos e pés – “movimento do elefante” –
    “captação e circulação de energia”.
3. Exercícios de Tai-Chi – “as mãos saem das águas”,
    “segurando a bola”
4. Relaxar – “movimento do elefante”

Obs. : A respiração não deve ter som. Tendo som é porque há congestionamento. No frio de dois ou três graus pode ter algum som. A língua deve ficar no céu da boca e a respiração deve ser abdominal.

5. Repetir o Exercício 1 e 2 da aula anterior.
 

EXERCÍCIO 1:

Fazer a respiração indicada, caminhar inspirando continuadamente e não a cada passo. Na expiração o processo é o mesmo. Não deve haver interrupção na inspiração e na expiração. Começar com dez passos e aumentá-los gradativamente até mais ou menos trinta passos.

Fazer o aproveitamento máximo da capacidade torácica.
 
 

EXERCÍCIO 2:

Imaginar que está subindo uma parede ou uma montanha com o auxílio de uma corda. Trocar as mãos, uma após a outra no sentido vertical ascendente e inspirar a cada troca de mão (mais ou menos 20 inspirações). Para expirar, imaginar que está descendo, trocando as mãos no sentido descendente e expirar a cada troca de mãos (a expiração deve ter o mesmo número da inspiração).

Repetir o mesmo exercício com a respiração contínua, isto é, sem interrupções.

Obs.: Este exercício é mais difícil por causa da posição dos braços, que fazem com que o tórax fique numa posição não natural, diminuindo então sua capacidade. No entanto, ele possibilita um aumento da capacidade torácica quando o tórax estiver na sua posição normal.

 
 
 

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